نوسانات خلقی در دوره پریودی

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مجموعه‌ای از علائم جسمی و عاطفی است که بسیاری از زنان در روزهای قبل از قاعدگی تجربه می‌کنند. علائم PMS می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و می‌تواند شامل نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری، خستگی، نفخ و دردناک شدن سینه‌ها باشد. در حالی که علت دقیق PMS ناشناخته است، هورمون‌ها نقش مهمی در آن دارند. تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی می‌تواند بر خلق و خو، اشتها، خواب و سایر عملکردهای بدن تأثیر بگذارد. این موضوع می‌تواند کیفیت زندگی زنان را به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار دهد. خبر خوب این است که درمان‌های مختلفی برای PMS وجود دارد که می‌تواند به تسکین علائم و بهبود کیفیت زندگی زنان کمک کند. در این مقاله، به بررسی نوسانات خلقی مرتبط با PMS، علل، علائم، درمان‌ها و راهکارهای مدیریت PMS در خانه می‌پردازیم.

نوسانات خلقی PMS چرا اتفاق می‌افتد؟

نوسانات خلقی یکی از رایج‌ترین علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است. این نوسانات خلقی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• تحریک‌پذیری
• افسردگی‌‌
• ‌ ‌‌اضطراب‌‌
• ‌ ‌‌گریه‌‌
• ‌ ‌‌احساس خشم‌‌
• ‌ ‌‌ناتوانی در تمرکز‌‌
• ‌ ‌‌تغییرات در میل جنسی‌‌

علت دقیق نوسانات خلقی PMS ناشناخته است، اما هورمون‌ها نقش مهمی در آن دارند. در طول چرخه قاعدگی، سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون به طور طبیعی نوسان دارد. این نوسانات هورمونی می‌تواند بر خلق و خوی زنان تاثیر بگذارد.

‌‌عوامل دیگری که می‌توانند در نوسانات خلقی PMS نقش داشته باشند:‌‌

‌ ‌‌تغییرات در سطح سروتونین:‌‌ سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که به تنظیم خلق و خو کمک می‌کند. سطح سروتونین در برخی از زنان در طول PMS کاهش می‌یابد.

‌ ‌‌کمبود ویتامین B6:‌‌ ویتامین B6 به تنظیم هورمون‌ها و خلق و خو کمک می‌کند. کمبود ویتامین B6 می‌تواند علائم PMS را بدتر کند.

‌ ‌‌استرس:‌‌ استرس می‌تواند علائم PMS را بدتر کند، از جمله نوسانات خلقی.

‌ ‌‌کمبود خواب:‌‌ کمبود خواب می‌تواند علائم PMS را بدتر کند، از جمله نوسانات خلقی.

‌‌اگر نوسانات خلقی PMS شدید باشد و در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کند، باید به پزشک مراجعه کنید.‌‌

‌‌پزشک ممکن است درمان‌هایی مانند داروهای ضد افسردگی یا هورمون درمانی را برای شما تجویز کند.‌‌

علائم و نشانه‌های اختلالات خلقی مرتبط با قاعدگی

اختلالات خلقی مرتبط با قاعدگی طیف وسیعی از علائم عاطفی و رفتاری را شامل می‌شود که در زنان در سنین باروری رخ می‌دهد. این علائم به طور قابل توجهی با چرخه قاعدگی مرتبط هستند و می‌توانند کیفیت زندگی زنان را تحت تاثیر قرار دهند.

• ‌نوسانات خلقی:‌‌ تحریک‌پذیری، افسردگی، اضطراب، گریه، احساس خشم، ناتوانی در تمرکز و تغییرات در میل جنسی
• ‌ ‌‌اختلالات خواب:‌‌ بی‌خوابی، خواب بیش از حد، یا خواب ناآرام
• ‌ ‌‌تغییرات اشتها:‌‌ پرخوری یا کم‌خوری
• ‌ ‌‌تغییرات در سطح انرژی:‌‌ خستگی یا بی‌حوصلگی
• ‌ ‌‌مشکلات تمرکز:‌‌ دشواری در تمرکز یا به خاطر سپردن
• ‌ ‌‌علائم جسمی:‌‌ نفخ، سردرد، درد عضلات و حساسیت سینه‌ها

‌‌انواع اختلالات خلقی مرتبط با قاعدگی

• ‌‌‌سندرم پیش از قاعدگی (PMS):‌‌ شایع‌ترین نوع اختلال خلقی مرتبط با قاعدگی است که علائم آن معمولاً در ۷ تا ۱۰ روز قبل از قاعدگی شروع می‌شود و با شروع قاعدگی از بین می‌رود.
• ‌ ‌‌اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD):‌‌ یک شکل شدیدتر از PMS است که علائم آن می‌تواند ناتوان‌کننده باشد و در فعالیت‌های روزمره و روابط شخص تداخل ایجاد کند.
• ‌‌‌اختلال خلقی قاعدگی:‌‌ علائم خلقی در این اختلال در طول فاز لوتئال (بعد از تخمک‌گذاری) رخ می‌دهد و با شروع قاعدگی از بین می‌رود.
• ‌ ‌افسردگی پریودیک:‌‌ نوعی افسردگی است که در زنان در سنین باروری رخ می‌دهد و با چرخه قاعدگی مرتبط است.

درمان‌های سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و تغییرات خلقی

درمان‌های مختلفی برای PMS و تغییرات خلقی مرتبط با آن وجود دارد که می‌توانند به تسکین علائم و بهبود کیفیت زندگی زنان کمک کنند. انتخاب بهترین روش درمانی به نوع و شدت علائم، شرایط سلامتی و ترجیح فرد بستگی دارد.

‌‌درمان‌های غیردارویی

ورزش منظم:‌‌ ورزش می‌تواند به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و ارتقای سلامت کلی کمک کند.

‌‌تغذیه سالم:‌ مصرف غذاهای سالم و مغذی می‌تواند به تعادل هورمون‌ها و بهبود خلق و خو کمک کند.

خواب کافی:‌ خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی ضروری است و می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها و بهبود خلق و خو کمک کند.

مدیریت استرس:‌ تکنیک‌های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق می‌توانند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کنند.

‌ ‌‌مکمل‌های غذایی:‌‌

‌‌ویتامین B6:‌ ویتامین B6 می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها و تسکین علائم PMS کمک کند.

کلسیم:‌ کلسیم می‌تواند به کاهش علائم PMS مانند نفخ و تحریک‌پذیری کمک کند.

‌‌منیزیم: منیزیم می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کند.

‌‌روغن گل مغربی: روغن گل مغربی می‌تواند به تسکین علائم PMS مانند درد سینه و تحریک‌پذیری کمک کند.

‌‌دارو درمانی

داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs):‌‌  NSAIDs مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن می‌توانند به کاهش درد و التهاب مرتبط با PMS کمک کنند.

داروهای ضد افسردگی:‌‌  داروهای ضد افسردگی مانند فلوکستین یا سرترالین می‌توانند به درمان علائم افسردگی و اضطراب در PMS و PMDD کمک کنند.

هورمون درمانی:‌‌  هورمون درمانی مانند قرص‌های ضد بارداری خوراکی یا پروژسترون می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها و تسکین علائم PMS در برخی از زنان کمک کند.

‌ ‌دیورتیک‌ها:‌‌ دیورتیک‌ها مانند اسپیرونولاکتون می‌توانند به کاهش احتباس مایعات و نفخ مرتبط با PMS کمک کنند.

‌‌درمان‌های جایگزین

‌ ‌‌طب سوزنی:‌‌ طب سوزنی می‌تواند به تسکین علائم PMS مانند درد، تحریک‌پذیری و اضطراب کمک کند.

‌‌مراقبه:‌‌ مراقبه می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.

‌‌آروماتراپی:‌‌ آروماتراپی با استفاده از اسانس‌های گیاهی مانند اسطوخودوس می‌تواند به آرامش و بهبود خلق و خو کمک کند.

‌به یاد داشته باشید که بهترین روش درمانی برای PMS و تغییرات خلقی به نوع و شدت علائم، شرایط سلامتی و ترجیح فرد بستگی دارد.

مدیریت PMS و تغییرات خلقی در خانه

علاوه بر درمان‌های غیر دارویی و دارویی که توسط پزشک تجویز می‌شود، روش‌های مختلفی برای مدیریت PMS و تغییرات خلقی در خانه وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید.

‌‌تغذیه

‌ ‌‌مصرف غذاهای سالم و مغذی:‌‌ مصرف غذاهای سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی می‌تواند به تعادل هورمون‌ها و بهبود خلق و خو کمک کند.

‌ ‌‌کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر و کافئین:‌‌ این غذاها می‌توانند علائم PMS را تشدید کنند.

‌ ‌‌نوشیدن آب کافی:‌‌ نوشیدن آب کافی به حفظ تعادل هورمون‌ها و سم زدایی بدن کمک می‌کند.

‌‌ورزش

ورزش می‌تواند به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و ارتقای سلامت کلی کمک کند. پیاده‌روی، دویدن، یوگا، شنا و رقص از جمله فعالیت‌های ورزشی مفید برای مدیریت PMS هستند.

‌‌خواب

‌ خواب کافی:‌‌ خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی ضروری است و می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها و بهبود خلق و خو کمک کند.

‌ ‌‌ایجاد یک برنامه خواب منظم:‌‌ به رختخواب رفتن و بیدار شدن در زمان‌های مشخص هر روز می‌تواند به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن کمک کند.

‌ ‌‌ایجاد فضایی آرام برای خواب:‌‌ اتاق خواب باید تاریک، ساکت و خنک باشد.

‌‌مدیریت استرس‌‌

‌ ‌‌تکنیک‌های مدیریت استرس:‌‌ یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و ماساژ می‌توانند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کنند.

‌ ‌‌فعالیت‌های آرامش‌بخش:‌‌ خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، گذراندن وقت در طبیعت و حمام آب گرم می‌توانند به آرامش و کاهش استرس کمک کنند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

در صورت مشاهده موارد زیر باید به پزشک مراجعه کنید:

‌‌علائم شدید PMS

‌ ‌تغییرات خلقی شدید:‌‌ افسردگی، اضطراب، تحریک‌پذیری و نوسانات خلقی شدید که در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می‌کند.

‌ ‌‌درد شدید:‌‌ درد شدید شکم، کمر یا سینه که با مسکن‌های بدون نسخه تسکین نمی‌یابد.

‌ ‌‌خونریزی شدید:‌‌ خونریزی قاعدگی بیش از حد معمول که نیاز به تعویض مکرر پد یا تامپون دارد.

‌ ‌‌علائم غیر معمول:‌‌ علائمی مانند تب، لرز، بثورات پوستی یا سرگیجه که با PMS مرتبط نیستند.

‌‌علائم PMDD

‌ ‌‌افسردگی شدید، اضطراب یا افکار خودکشی

‌‌

‌‌سایر موارد

‌ ‌‌اگر علائم PMS شما با گذشت زمان بدتر می‌شود.‌‌

‌ ‌‌اگر علائم PMS شما به درمان‌های خانگی پاسخ نمی‌دهد.‌‌

‌ ‌‌اگر در مورد علائم PMS خود نگران هستید.‌‌

‌‌پزشک می‌تواند به شما در تشخیص و درمان PMS یا PMDD کمک کند. همچنین می‌تواند به شما در مدیریت علائم و ارتقای کیفیت زندگی خود کمک کند.‌‌

جمع‌بندی

‌‌تغییرات خلقی در پریودی‌‌ یک پدیده رایج است که بسیاری از زنان در سنین باروری آن را تجربه می‌کنند. این تغییرات می‌تواند شامل نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری، افسردگی، اضطراب و گریه باشد. ‌‌علل متعددی‌‌ برای تغییرات خلقی در پریودی وجود دارد.‌ ‌‌تغییرات خلقی در پریودی یک بیماری نیست، اما می‌تواند کیفیت زندگی زنان را به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار دهد.‌‌‌ ‌‌درمان‌های مختلفی برای PMS و تغییرات خلقی وجود دارد که می‌تواند به تسکین علائم و بهبود کیفیت زندگی زنان کمک کند.‌‌ که در این مقاله به آن‌ها اشاره کردیم.